６月は保護者面談月間です。

朝から授業前まで、保護者の方と面談をしています。

その中で、睡眠の方法についての話になりました。

なかなか睡眠時間を確保できない。

また、長時間寝ているにも関わらず、

昼間に眠たくなるなど。

中学生、高校生でも睡眠時間が短い生徒がいます。

 

今回は睡眠に関することで、私がいろんな本を読んだり、

セミナーに行ったり、自分で実験したりして

得たことを紹介させていただきます。

 

例えば高校生で、学校の授業を終え、

部活をして、家に帰ったら20時だとして、

そこから塾や予備校に通うのは難しいと思います。

また、塾に来たとして、授業を受けて帰宅し、

そこから学校の授業の予習、復習をしていると

本当に睡眠時間は少なくなってしまいます。

 

ですから、近所に通うのにふさわしい学校があれば

そこを目指すのが一番良いと思います。

家から近いということは、入試前に

大きなアドバンテージとなります。

 

話を戻して、家に帰るとすでに遅い時間で、

そこから宿題をしたり、予習復習する時間を

確保しにくい。だから睡眠時間を削るしかない。

そういう生徒には、睡眠の質をあげるように勧めています。

 

実際に日本人の睡眠時間はどんどん短くなっています。

ＮＨＫの５年ごとの調査によると、

１０歳以上の日本人の睡眠時間は

昭和３５年ごろと比較すると

１時間近く短くなっています。

 

睡眠時間が短くなるとどうなるのでしょうか？

日本人男性への調査では睡眠時間が６時間以下の人は

７～８時間の人に比べ、死亡率が２．４倍高いという

調査結果があります(以下参照)。

http://business.nikkeibp.co.jp/atcl/report/15/111000048/112500005/

また、自殺リスクも睡眠不足が続いている人

（6時間を切る人）は、

そうでない人と比べて１.９倍～４.３倍ほど高くなるそうです。

 

以下に短い睡眠時間が及ぼす影響を挙げます。

・記憶、学習、認知機能の低下

・感情制御機能、創造性、論理的思考力の低下

・自己評価の低下

・アルツハイマー型認知症

・精神性のストレス、鬱病

・高血圧、免疫機能の低下によるがん発症

・風邪やインフルエンザなどの感染症

・アレルギー性疾患発症

・脂質代謝機能、消化器機能の低下による肥満、糖尿

睡眠不足が原因となる健康への影響は計り知れません。

睡眠不足になると脳が疲れます。

いつもより２時間睡眠時間が少なくなると、

弱度酩酊状態の血中アルコール濃度での眠気と同じくらいになります。

鬱病になる人は睡眠が良好だった人の５倍の人数になります。

 

長くなったので、睡眠の質を上げる方法は

次回にしたいと思います。

 

写真はあくびをするウチのネコ（美々といいます）。

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